徒手
　　站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
　　横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
　　正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。
　　原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。
　　在肋木上
　　正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。
　　侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。
　　吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈。
　　在垫子上
　　盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。
　　单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。
　　双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。
　　直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。
　　跨栏坐。双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。
　　坐压腿。双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。
　　双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。
　　双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。
　　扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。

　　1.主机与外设无线连接；内置蓄电池可连续工作12小时以上；
　　2.主机有大屏幕背光设计，可开关，适合任何光线下使用；具有智能软件界面，带有功能菜单；
　　3.主机大屏幕中文显示测试者姓名，编号。测试过程全程语音提示，音量可调节或关闭；
　　4.主机双芯片备份数据，防止数据丢失，测试数据自动存储在主机里，且单机存储量在15000条以上；
　　5.主机预留USB接口，可以连接U盘导入学生信息，导出测试成绩；
　　6.主机上的测试数据可以根据需要进行有线或无线传送至电脑；
　　7.主机与电脑之间全部实现采用2.4G无线数据传输协议，有效传输距离200米，可多台主机同时集中上传数据；
　　8.主机上的数据可采用实时上传和集中上传2种数据传输方式上传电脑；
　　9.多台主机测试数据可同时传送至电脑上；
　　10.具备数字键盘、英文字母键盘、非接触卡、扫描枪等多重输入功能；
　　11.主机会自动筛选测试者多次测试中成绩的值并记录；
　　12.外设可单独使用测量；
　　13.外设推板具有自动复位功能；
　　14.可根据用户需要选择测试者的测试次数（1-3次）；
　　15.抗静电设计，抵抗人体14KV静电；抗干扰设计，抵抗手机等无线设备的电磁干扰。

　　（1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。
　　（2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。

　　受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取成绩。

　　测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

　　1.量程：-20～35cm
　　2.分度值：0.1cm
　　3.误差%：±0.1cm

　　1.主机接入外接220V交流电源或内置电池；
　　2.按主机电源开关键，主机开机并进入欢迎界面；
　　3.配置外设，通过无线或有线方式与外设连接；
　　4.主机和外设配置成功后，进入测试状态；
　　5.输入测试者编号，按确认键进行测试；
　　6.测试完毕后，传输数据；也可集中上传数据；
　　7.数据传送成功，输入下一测试者编号继续测试。

　　TAPPI-T423PM，ASTM-D2176，JIS-P8115，GB/T2679-5，GB/T450纸和纸板试样的采取
　　GB/T10739纸浆、纸和纸板试样处理和试验的标准大气

　　外型尺寸：(L×W×H)450×300×580mm
　　重量：45kg
　　电源：1∮,AC220V,2.6A

　　可调节弹簧张力的夹头，弹簧张力4.91-14.72N。每加9.81N 的张力，弹簧压缩至少17mm。
　　折叠角度135°+2º，折叠速度175+10 次/min。
　　折叠头的宽度为19+1mm，折口的圆弧半径0.38+0.02mm。
　　折叠头夹缝的距离为0.25、0.50、0.75、1.00mm。
　　折叠头旋转偏心引起的张力变化不大于0.343N（35gf）。
　　弹簧张力杆摩擦力不大于0.245N（25gf）。
　　仪器各折叠头应和主机进行精密的配合，不得偏斜错位。

　　按GB/T450规定取样，把所取试样放在符合GB/T10739规定的大气条件下处理平衡后切取宽15+0.1mm，长度不小于140mm的纵、横向试样至少各10条，并在该标准大气条件下进行试验。

　　A1弹簧张力的校准：
　　用质量为1kg的专用砝码放在张力杆上端的托帽上，张力杆被压下，调节指针对准张力标尺9.81N刻线，再分别用质量0.5、1.5kg的专用砝码校准4.91N和14.72N两个点，记下4.91和14.72N处的差值，以便使用时修正。
　　A2折叠头旋转偏心引起张力变化的校准：
　　将适当厚度具有一定强度的纸条夹于夹头上，如做耐折度一样，应用9.81N张力或试验所用的张力，缓慢旋转折叠头整个一周
　　即一个往复，观察弹簧位移变化，准确到0.1mm，其位移变化所指示的力不得大于0.343N（35gf）。
　　A3弹簧张力杆摩擦力的校准：
　　用加砝码的方法测定弹簧张力杆的摩擦。在9.81N或试验所需要负荷张力下，在托帽上加砝码，以可观察到指针时的砝码质量表示摩擦力，不得大于25g（相当于0.245N）。
　　A4
　　经常用不掉毛软织物擦折叠头圆弧处，以保持洁净。